Ако искаш да се погрижиш за себе си, да намалиш стреса и да подобриш тонуса си, йога е чудесен избор. Много хора смятат, че трябва да посещават скъпи студиа, но истината е, че йога за начинаещи е напълно достъпна за практикуване вкъщи. В тази статия ще ти представим 5 лесни пози, които можеш да изпълняваш сама у дома, без никакъв опит.

Какво ти трябва, за да започнеш с йога за начинаещи у дома?

Първото и най-важно нещо е удобна постелка за йога. Избери такава, която не се хлъзга и е достатъчно дебела, за да се чувстваш комфортно. Облечи удобни дрехи, които ти позволяват да се движиш свободно. Важно е да си на спокойно и тихо място, за да се отпуснеш напълно.

1. Поза „Котка-крава“

„Котка-крава“ е чудесна първа стъпка за йога за начинаещи. Тази поза отпуска гърба и помага при напрежение в гръбнака.

Застани на четири крака, като поставиш ръцете под раменете и коленете под бедрата. Вдишай и извий гръбнака надолу, като погледнеш напред (поза „крава“). Издишай и извий гърба нагоре, като наведеш главата надолу към пода (поза „котка“). Повтори това движение плавно 10 пъти.

2. Поза „Куче гледащо надолу“

Една от най-популярните пози в йога за начинаещи е „Куче гледащо надолу“. Тя разтяга цялото тяло и помага за подобряване на кръвообращението.

Започни от позицията на четири крака. Повдигни ханша нагоре и назад, като изправиш ръцете и краката си. Опитай да натиснеш петите към пода и отпусни главата между ръцете. Остани в тази позиция 30 секунди, след това почини и повтори още веднъж.

3. Поза „Дете“

Поза „Дете“ е една от най-релаксиращите и лесни пози за йога за начинаещи. Тя успокоява ума и помага за облекчаване на напрежението в тялото.

От позиция на четири крака седни назад върху петите си. Отпусни челото си на постелката и протегни ръце напред или назад до тялото. Остани в тази поза около 1 минута, като дишаш спокойно и дълбоко.

4. Поза „Воин II“

Тази поза дава сила и баланс и е идеална за изграждане на стабилност в краката.

Изправи се и разтвори широко краката си. Завърти десния си крак надясно и свий коляното така, че бедрото ти да стане паралелно на пода. Разпери ръцете настрани и гледай напред, като задържиш позата за 30 секунди. Повтори същото и с левия крак.

5. Поза „Дърво“

Поза „Дърво“ е чудесна за подобряване на концентрацията и равновесието, като същевременно тонизира цялото тяло.

Застани права и прехвърли тежестта си на единия крак. Постави стъпалото на другия крак върху вътрешната страна на бедрото или под коляното (никога не върху самото коляно). Събери длани пред гърдите или над главата си и задръж за 30 секунди. Повтори с другия крак.

Колко често да практикуваш йога за начинаещи?

Започни с кратки сесии от по 15-20 минути на ден. Постепенно можеш да увеличаваш времето и броя на позите. Най-важното е да слушаш тялото си и да не се насилваш.

Ползи от практикуването на йога за начинаещи

Практикуването на йога може да ти донесе много ползи:

  • Намалява стреса и напрежението.
  • Подобрява гъвкавостта и подвижността.
  • Засилва мускулите и подобрява стойката.
  • Подобрява дишането и циркулацията на кръвта.
  • Дава ти усещане за спокойствие и хармония.

Няколко полезни съвета за йога за начинаещи

Ето още няколко полезни съвета, за да направиш практиката си по-приятна:

  • Винаги практикувай на празен стомах или поне два часа след хранене.
  • Слушай тиха и релаксираща музика, за да ти помогне да се отпуснеш.
  • Не се сравнявай с другите – всеки напредва със собствено темпо.
  • Пий достатъчно вода, за да хидратираш тялото си след сесията.

С тези лесни съвети и пози, йога за начинаещи ще се превърне в любимата ти част от деня. Практикувай редовно и скоро ще усетиш позитивната промяна както в тялото, така и в настроението си.

Преглеждания: 200